대표적인 유산소 운동인 줄넘기는 건강 관리에도 좋고 다이어트에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 어디에서나 간편하게 즐길 수 있는 줄넘기는 휴대하기도 편해 마음만 먹으면 꾸준히 할 수 있으며 오늘은 줄넘기 효과 매일 하면 달라지는 3가지를 알아보겠습니다.
줄넘기 효과
👯♀️ 체중감량에 도움
줄넘기는 높은 칼로리 소모량을 자랑하는 유산소 운동 중 하나입니다. 평균적으로 30분간의 줄넘기로 300kcal에서 400kcal를 소모할 수 있습니다. 이는 한 그릇의 밥에 해당하는 칼로리입니다.
특히 복부 지방을 태우고 뱃살을 감소시키는 데 효과적이라고 알려져 있습니다. 목표 시간을 정해놓고 꾸준히 운동하면 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.
👯♀️ 폐활량과 지구력 향상
줄넘기는 반복된 뛰는 동작으로 지구력과 심폐기능, 폐활량을 향상시킵니다. 처음에는 숨이 차지만 꾸준한 운동으로 폐활량이 상승하면 숨이 덜 차게 느껴집니다.
지구력이 증가하면 오랜 시간동안 운동할 수 있는 능력이 향상되어 건강한 심장과 폐를 유지하는 데 도움이 됩니다.
👯♀️ 근육 증가 & 신체 능력 강화
줄넘기는 근손실 없이 근육을 증가시키는 효과가 있습니다. 근육을 꾸준히 사용하면서 전신 근육을 골고루 발달시키기 때문에 근손실 없이 운동 효과를 누릴 수 있습니다.
많은 운동 선수들이 이를 활용하여 종합적인 신체 능력을 향상시키기 위해 줄넘기를 즐겨합니다.
👯♀️ 올바른 줄넘기 방법
- 규칙적인 운동: 매일 꾸준히 운동하는 것이 효과적입니다.
- 적절한 줄 길이: 줄을 이등분했을 때 손잡이 부분이 가슴까지 오는 것이 적절한 길이입니다.
- 편한 신발과 바닥: 관절에 무리가 가지 않는 편한 신발과 평지인 바닥에서 안전하게 하는게 좋습니다.
- 음악과 리듬: 좋아하는 음악을 틀어두고 리듬에 맞춰 줄넘기를 하면 지루하지 않고 흥미를 높일 수 있습니다.
- 가볍게 뛰기: 발끝으로 가볍게 뛰는 것이 좋은 자세입니다.
줄넘기는 체중 감량, 신체 능력 강화, 건강한 심폐기능 등 효과 좋은 운동으로 남여노소 누구나 즐길 수 있습니다. 처음에는 무리하지 않고 천천히 시작하여 조금씩 운동 시간을 늘려가면서 효과를 누려보시길 바랍니다.