새해가 되면 누구나 세우는 계획 중 하나가 운동입니다. 운동은 옷 태나 몸을 만들기 위해서도 하지만 건강을 목적으로 하는 경우도 많이 있습니다. 특히 중성지방 수치가 높으신 분들이라면 식단과 운동으로 관리가 필요한데 오늘은 많은 분들이 고민하고 계신 중성지방 정상수치와 관리 방법에 대해 정리해 보았습니다.
중성지방 정상수치와 관리 방법
🍩 중성지방이란?
중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로 대다수는 혈장 내 지질단백질 중 하나인 초저밀도지질단백질(VLDL)에서 나타납니다. 이는 몸 전체에 분포하며 칼로리가 부족한 경우 에너지원으로 활용됩니다.
중성지방의 정상 수치는 150mg/dl 미만이며 150~199mg/dl은 경계치 200mg/dl 이상이면 중성지방이 높다고 판단합니다. 아주 높은 단계가 아니라면 운동과 식단조절 등으로 관리가 가능합니다.
🍩 중성지방이 높으면?
중성지방이 높아지면 혈액이 더 끈적거려 혈액순환이 어려워지며 혈관 건강 악화, 이상지질혈증, 동맥경화증, 심근경색 등 심혈관 질환 위험이 증가합니다. 뇌혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 췌장암 등과도 연관이 있다고 알려져 있습니다. 특히 남성의 경우 음주 또는 식단 관리 부족으로 중성지방 수치가 높아지기 쉽습니다.
🍩 중성지방 관리 방법
- 식단 조절: 중성지방 없애는 방법은 중성지방이 풍부한 음식 특히 기름진 음식을 피하고 콩, 채소, 생선, 버섯 등을 섭취하여 식단을 조절합니다.
- 오메가3 섭취: 생선 등에 풍부한 오메가3는 중성지방 합성을 줄이고 혈관 건강을 도와줍니다. 식품으로 직접 섭취하는 게 가장 좋겠지만 힘들 경우 영양제 등으로 채워주는 것도 괜찮습니다.
- 녹차 섭취: 녹차에 풍부한 카테킨 성분은 중성지방 합성 억제와 혈관 건강 개선에 도움을 줍니다.
- 운동: 슬로우 스쿼트와 인터벌 걷기는 중성지방을 낮추는데 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 이때 호흡이 가파른 과격한 운동보다는 어느정도 땀을 흘릴 수 있는 가벼운 운동이 좋습니다.
🍩 건강할 때부터 관리
중성지방이 높다면 급한 치료가 아니더라도 관리가 필요합니다. 중성지방을 낮추기 위해 꾸준한 운동과 식단 조절은 건강한 삶을 위해 필수입니다. 건강에 이상이 생겼을 때 시작하기 보다 조금이라도 더 건강할 때 관리를 해주는 게 좋습니다.