케겔운동은 요실금 치료와 만족스러운 성생활을 위해 개발된 운동법으로 미국의 산부인과 의사인 닥터 케겔이 1948년에 발표한 것으로 알려져 있습니다. 해본 적은 없어도 티비에 자주 나와서 유명한 케겔운동 효과와 올바른 방법에 대해 정리해 보았습니다.
요실금에 대한 관심이 높아진 20세기 중반 닥터 케겔은 자신의 이름을 딴 운동법을 세상에 알리게 되었습니다. 그는 골반저근육의 역할을 깊이 연구하고 이 근육의 수축과 이완이 요실금 예방 및 치료에 얼마나 중요한지를 발견했습니다. 골반저근육은 자궁, 방광, 대장, 요도, 질, 항문 등을 지지하고, 소변과 대변의 조절에 중요한 역할을 합니다.
케겔운동 효과
케겔 운동을 통해 골반저근육을 강화하면 근력이 증가하고 반사적인 수축력이 높아져 요실금의 예방 및 개선에 도움을 줍니다. 이 운동은 출산 후 여성들의 자궁 수축에도 도움을 주어 성생활에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
케겔운동 방법
케겔 운동은 골반저근육을 강화하는 운동으로, 여러 가지 이름으로도 알려져 있습니다. 회음부 운동, 항문 조이기, PC근육 운동 등으로 불리기도 합니다.
남성의 경우 케겔운동은 사정을 억제하는 근육을 강화하여 조루를 예방하는 데 효과적입니다. 2~3초 동안 근육을 강하게 수축한 후 풀어주는 방법이며 수축과 이완을 번갈아가며 반복해주면 됩니다.
누워서 골반을 들어주는 단순한 동작이지만 해보면 생각보다 힘들고 소변을 보는 중 케겔운동을 하는 것처럼 힘들 주게 되면 요로 감염의 위험이 높아지므로 주의해야 합니다.
👩🦱산후 케겔 운동
여성의 경우 출산 후에 케겔운동을 해주면 좋습니다. 출산으로 인한 골반근육의 이완을 예방하고 회복을 도와주며 케겔운동을 통해 골반근육을 강화하면 빠른 회복과 관계시 만족도를 높일 수 있습니다.
정리하자면 케겔운동은 요실금 예방과 치료, 성 기능 향상을 위한 효과적인 운동법입니다. 출산 후에도 중요하며, 꾸준한 운동을 통해 건강한 골반근육을 유지할 수 있습니다. 케겔운동은 남녀 모두에게 권장되며 정확한 방법과 꾸준함이 중요합니다.