콜레스테롤 수치가 높은 경우 당장 크게 불편한 점은 없지만 🧰건강과는 아주 밀접한 관계가 있습니다. 간 기능 저하와 담석증을 유발할 수 있으며 무엇보다 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 관리를 해도 수치가 내려가지 않는다면 콜레스테롤 수치가 높은 이유를 먼저 알아볼 필요가 있습니다.
콜레스테롤 수치가 높으면 나타나는 증상
🧰심혈관 질환의 위험 증가
콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이면 혈관이 좁아지고 경화되어 혈액 순환에 장애를 일으킵니다. 이는 심장마비, 뇌졸중, 협심증 등의 심혈관 질환의 원인이 됩니다.
🧰간 기능 저하
콜레스테롤이 간에서 합성되고 분해되는데, 콜레스테롤 수치가 높으면 간세포에 지방이 축적되어 간 기능이 저하될 수 있습니다.
🧰담석증 발생
콜레스테롤이 담낭에 쌓이면 담석이 형성될 수 있습니다. 담석은 담낭염, 담도염, 췌장염 등의 합병증을 일으킬 수 있습니다.
🧰기타 질환의 위험 증가
콜레스테롤 수치가 높으면 알츠하이머병, 당뇨병, 비만, 암 등의 다른 질환의 위험도 증가할 수 있습니다.
콜레스테롤 수치가 높은 이유
💡유전적 요인
일부 사람들은 가족력으로 인해 고콜레스테롤혈증(FH)으로 알려진 유전적인 콜레스테롤 증가 문제를 가지고 있을 수 있습니다. 이는 생활습관 개선만으로 해결하기 어려울 수 있습니다.
💡잘못된 다이어트 방법
일부 다이어트 방법은 실제로 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 케토 다이어트와 같은 고지방식 다이어트는 콜레스테롤을 높일 수 있으며, 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
💡고지방 섭취
평소에 고지방 식품을 자주 섭취한다면 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 이러한 식품을 피하고 식단을 조절해야 합니다. 잦은 외식을 하는 경우에도 주의가 필요합니다.
💡편향된 운동 방식
근력운동만으로는 콜레스테롤을 충분히 낮출 수 없습니다. 유산소 운동이 더 효과적일 수 있습니다.
💡술의 과도한 섭취
과도한 알코올 섭취는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 적절한 양을 유지해야 합니다.
💡약물 부작용
일부 약물은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 의사와 상의해야 합니다.
💡콜레스테롤 수치 낮추는 음식
콜레스테롤 수치를 낮추는 음식으로는 대표적으로 아보카도와 녹차가 있습니다.
- 아보카도는 건강한 지방과 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주며
- 녹차는 항산화 성분이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
그 밖에도 야채와 과일이 도움이 됩니다.
콜레스테롤 수치가 높은 이유는 유전적인 이유를 제외하고는 대부분 식습관에 의한 이유로 적당한 운동과 식단으로 어느 정도 관리를 할 수 있습니다. 영양제 등의 약물에 의존하기보다 오늘부터 유산소 운동과 하루 한 끼라도 식단에 신경을 써서 콜레스테롤 수치를 관리해 보시길 바랍니다.