생리 기간은 여성의 신체와 심리적 상태에 영향을 미치는 중요한 시기입니다. 이때 헬스장 운동을 해도 되는지, 그리고 특별히 신경 써야 할 점은 무엇인지 알아보겠습니다.
생리 중 운동, 해도 괜찮을까?
생리 중 운동은 신체와 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 강도의 운동은 생리통 완화, 우울감 감소, 기분 안정에 도움을 줄 수 있으며, 엔도르핀 분비를 촉진해 스트레스 해소에도 효과적입니다.
다만, 생리 기간 동안 관절과 인대가 느슨해지는 호르몬 릴렉신이 분비되기 때문에 고강도의 운동은 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 강도 높은 근력 운동이나 장시간 지속되는 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
생리 중 헬스장 운동 시 주의할 점
- 운동 강도 조절
평소보다 강도를 낮추고 시간을 줄이는 것이 중요합니다. 과격한 운동은 염증을 유발하거나 생리 증상을 악화시킬 수 있습니다. 근력 운동은 기존 무게의 50~70% 수준으로 진행하는 것이 안전합니다. - 위생 관리
운동 후에는 반드시 샤워를 하고 생리 용품(생리대, 탐폰, 생리컵)을 교체해야 합니다. 운동 중 생리혈 배출이 증가할 수 있으므로 위생에 더욱 신경 써야 합니다. - 피해야 할 자세
머리를 아래로 향하게 하는 요가 자세나 물구나무서기 같은 동작은 생리혈이 역류하여 자궁내막증을 유발할 가능성이 있으므로 피해야 합니다. - 컨디션 체크
생리통이 심하거나 피로감이 클 경우에는 충분히 휴식을 취하고 무리하지 않는 것이 중요합니다. 필요하다면 진통제를 복용하거나 전문가의 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다.
추천하는 운동 종류
생리 중에는 몸에 무리가 가지 않는 저강도 운동이 적합합니다. 아래는 추천하는 운동 목록입니다:
- 걷기: 혈액순환을 돕고 가벼운 움직임으로 기분 전환에 효과적입니다.
- 요가와 필라테스: 근육 이완과 스트레칭으로 경련 및 통증 완화에 도움을 줍니다.
- 가벼운 근력운동: 낮은 무게로 진행하며 관절 부상을 방지합니다.
- 스트레칭: 유방 압박이나 근육통을 완화하고 몸의 긴장을 풀어줍니다.
주의해야 할 운동
다음과 같은 고강도 또는 특정 자세는 생리 기간 동안 피하는 것이 좋습니다:
- 스쿼트, 레그프레스 등 관절에 부담을 주는 동작.
- 전력 달리기 또는 장시간 지속되는 고강도 유산소 운동.
- 머리를 아래로 향하게 하는 요가 자세나 물구나무서기.
정리하자면 생리 중 헬스장 운동은 적절한 강도로 진행하면 오히려 생리통 완화와 기분 안정에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 자신의 컨디션에 맞춰 강도를 조절하고 위생 관리에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 가벼운 걷기, 요가, 필라테스 등 저강도 운동으로 몸과 마음을 건강하게 유지해 보시기 바랍니다.